Самое главное при сбросе веса в питании это кол-во ккал, соотношение белков, жиров, углеводов, а так можно есть привычную еду.
а в тренировках главное работа в правильной зоне пульса (0,6-0,7)*220минус возраст. для большинства с лишним весом это даже быстрая ходьба. купите себе нагрудный...